Calculadora de Peso Ideal
Descubre tu peso ideal con 5 fórmulas científicas según tu altura y complexión.
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Tu peso ideal
Índice de Masa Corporal (IMC)
Comparativa de fórmulas
| Fórmula | Peso ideal |
|---|
Comparativa visual
¿Qué fórmula de peso ideal es más fiable?
No existe una fórmula universalmente perfecta. Cada una fue desarrollada en contextos distintos y tiene sus propias limitaciones. La media de las cinco fórmulas principales (Lorentz, Devine, Hamwi, Robinson y Miller) ofrece una estimación más equilibrada que usar una sola.
Las 5 fórmulas principales de peso ideal
- Lorentz (1929) — La más utilizada en Europa. Sencilla y fácil de recordar.
- Devine (1974) — Diseñada originalmente para calcular dosis de medicamentos.
- Hamwi (1964) — Estándar clínico en EE.UU., usada por nutricionistas.
- Robinson (1983) — Revisión de la fórmula de Devine, más moderna.
- Miller (1983) — Tiende a dar valores más bajos, válida para complexiones pequeñas.
Limitaciones del peso ideal
Ninguna fórmula considera la composición corporal (porcentaje de grasa vs. músculo). Un deportista con alta masa muscular puede superar el "peso ideal" sin tener sobrepeso. Estas calculadoras son orientativas — consulta siempre con un profesional sanitario para una evaluación personalizada.
Preguntas frecuentes
¿El peso ideal cambia con la edad?
Las fórmulas clásicas de peso ideal no incluyen la edad como variable, pero la composición corporal sí cambia: a partir de los 30-35 años se tiende a perder masa muscular y ganar grasa corporal. Algunos nutricionistas permiten un margen de ±0,5 kg por cada década después de los 25 años.
¿Qué complexión tengo?
Puedes estimarla midiendo el perímetro de tu muñeca dominante. Para mujeres: pequeña (<15 cm), mediana (15-17 cm), grande (>17 cm). Para hombres: pequeña (<17 cm), mediana (17-20 cm), grande (>20 cm). También puedes rodear tu muñeca con el pulgar y el dedo corazón: si se solapan es pequeña, si se tocan es mediana, si no llegan es grande.
¿Cuánto tiempo se tarda en alcanzar el peso ideal?
A un ritmo saludable de 0,5-1 kg por semana de pérdida grasa (o ganancia muscular), puedes estimar el tiempo dividiendo los kilos de diferencia entre 0,75 kg/semana. Para 10 kg de diferencia serían aproximadamente 13-14 semanas. Siempre es recomendable asesoramiento nutricional profesional.
¿El peso ideal es lo mismo que el peso saludable?
Son conceptos relacionados pero distintos. El peso saludable es el rango en el que el IMC está entre 18,5 y 24,9, lo que corresponde a un riesgo bajo de enfermedades crónicas. El peso ideal es un valor concreto calculado por fórmulas. El rango saludable suele coincidir aproximadamente con los valores que dan las fórmulas de peso ideal.