Calculadora Cintura-Cadera
Calcula tu relación cintura-cadera (RCC) y tu riesgo cardiovascular según la OMS.
Datos de medición
Sexo biológico
Tu relación cintura-cadera
Nivel de riesgo cardiovascular
Distribución de grasa corporal
Análisis completo
Comparativa con umbrales OMS
¿Cómo medir correctamente?
¿Qué es la relación cintura-cadera?
La relación cintura-cadera (RCC o WHR, waist-to-hip ratio) es un indicador de la distribución de grasa corporal. Se calcula dividiendo el perímetro de la cintura entre el de la cadera. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo utiliza como predictor de riesgo cardiovascular y metabólico porque la grasa abdominal (visceral) es especialmente perjudicial para la salud.
Fórmula y umbrales OMS
RCC = Perímetro cintura (cm) / Perímetro cadera (cm)
- Hombres: Bajo riesgo < 0,90 · Moderado 0,90-0,95 · Alto 0,96-1,0 · Muy alto > 1,0
- Mujeres: Bajo riesgo < 0,80 · Moderado 0,80-0,85 · Alto 0,86-0,90 · Muy alto > 0,90
¿Por qué importa más la cintura que el peso total?
La grasa visceral (abdominal) es metabólicamente activa y libera sustancias inflamatorias que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión, dislipemia y enfermedades cardiovasculares. Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos muy distintos según cómo distribuyan su grasa corporal. La RCC y el índice cintura-talla son mejores predictores de riesgo cardiovascular que el IMC solo.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios reducen la cintura?
No existe la "reducción localizada" de grasa. Para reducir la cintura se necesita un déficit calórico global combinado con ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar, ciclismo) y entrenamiento de fuerza. Los ejercicios abdominales tonifican el músculo pero no eliminan la grasa abdominal directamente. La alimentación representa aproximadamente el 70-80% del resultado.
¿El RCC cambia con la edad?
Sí. Con la edad, especialmente después de la menopausia en mujeres, hay una tendencia a redistribuir la grasa desde caderas y muslos hacia el abdomen, lo que aumenta el RCC. Por eso los umbrales de riesgo se mantienen estables independientemente de la edad, pero la vigilancia es más importante a partir de los 50 años.
¿Cuál es mejor indicador: RCC o perímetro de cintura solo?
Ambos son válidos. El perímetro de cintura de forma aislada también predice bien el riesgo cardiovascular: más de 88 cm en mujeres y más de 102 cm en hombres ya indica riesgo elevado según la IDF. El RCC añade la perspectiva de la distribución relativa (cuánta cadera tienes en comparación), siendo útil para personas con complexiones muy diferentes.
¿Puedo mejorar mi RCC sin perder peso total?
Sí. Es posible reducir el perímetro de cintura (y por tanto el RCC) sin cambiar significativamente el peso total si se reduce la grasa visceral y se aumenta la masa muscular. El ejercicio aeróbico regular es especialmente eficaz para reducir la grasa abdominal aunque el peso apenas cambie en la báscula.